侧躺玩手机不仅会导致肩颈和背部疼痛，还会影响睡眠质量。要克服这个问题，可以通过以下方法：

1.调整睡眠姿势；

2.规律作息，避免熬夜使用手机；

3.注意身体锻炼，增强肌肉和韧性；

4.选择健康的手机使用习惯，如避免长时间使用、调整屏幕亮度、保持适当的眼睛距离等。最重要的是，养成正确的手机使用习惯，才能让生活更加健康、美好。