一种：煮玉米+胡萝卜粥

水煮玉米最能保持玉米的原味，早上啃一根玉米不但能享受口腔的咀嚼感和胃里的饱腹感，也能带来减肥的效果。首先玉米不含脂肪和过多的能量并且玉米这种粗粮可以促进肠道蠕动，促进排除体内毒素,辅助减肥。而胡萝卜粥是富含各种维生素茶的食物，能够补充人体所需的营养，让人在减肥的过程中不会出现营养不良的问题。

第二种:西红柿+全麦面包

事实上，每一款健康的早餐都不需要那么复杂的制作过程和多么稀有的食材。西红柿洗净直接食用,加上毫无脂肪的全麦面包既能饱腹又富含人体所需的维生素。西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，是非常完美的减肥餐食材。如果把西红柿切片，夹在涂抹上蜂蜜的面包中，那将更加完美。

第三种:水果沙拉+全麦面包

无论如何，说到减肥早餐，水果沙拉都是不得不提的美好食物。选择几种自己喜欢的水果洗净切丁,加上沙拉酱拌匀，再配上全麦面包一份，好看又好吃

第四种:杂粮粥

杂粮，就是五谷杂粮，种类繁多，各有千秋。不管是黑米、紫米、惹米还是红豆、黑豆、绿豆，凡是种种都能煮粥。喝粥养生多种杂粮配合在一起煮成一锅，饱腹减肥两不误。原因在于不含脂肪，同时提供大量膳食纤维，减肥超有用!