高翻是指高翻高抓，是力量训练的一种，是借助杠铃进行的一种体育运动。高翻体重多少倍算优秀，需要根据个人情况和训练目标而定，无法给出一个确切的数字。

一般来说，高翻的重量应该是个人体重的 1.5-2 倍，这样才能有效地提高力量和爆发力。但是，如果你的目标是提高肌肉质量和力量，那么你可以选择重量较轻的杠铃进行高翻训练，并注重每组的次数和质量。

另外，高翻是一项高风险的运动，如果你没有受过专业训练或者有严重的关节疾病，不建议进行高翻训练。如果你想尝试高翻训练，建议先咨询专业的教练，了解正确的训练方法和技巧，并根据自己的身体状况和训练目标制定适合自己的训练计划。