健身房减脂确实是有用的。在健身房进行锻炼，可以帮助我们消耗热量，减少体内脂肪含量，达到减脂的效果。以下是健身房减脂的一些建议：

1. 有氧运动：跑步、骑自行车、游泳等有氧运动可以帮助提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗大量热量，从而达到减脂目的。建议每周进行3-5次有氧运动，每次运动时间为30-60分钟。

2. 力量训练：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多热量。健身房中的器械训练、自由重量训练等力量训练可以帮助增加肌肉量。

3. 饮食控制：在健身房锻炼的同时，要控制饮食摄入，确保摄入的热量少于消耗的热量。尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。

4. 保持锻炼频率：每周至少进行2-5次健身房锻炼，才能达到较好的减脂效果。同时，保持锻炼的持续性，长期坚持才能看到明显的减脂效果。

5. 合理的锻炼计划：根据自己的身体状况和健身目标，制定合适的锻炼计划。可以请教教练或自行学习，了解各种锻炼方法的正确姿势和技巧。

总之，健身房减脂是有用的，但需要结合有氧运动、力量训练、饮食控制和持续的锻炼才能达到理想的效果。在健身房锻炼时，要注意运动量的适度，避免过度训练导致身体损伤。同时，保持良好的心态，相信自己能够达到理想的减脂效果。