蹲下抖腿对瘦大腿的效果有限。虽然这个动作可以锻炼到大腿的肌肉，但并不能直接减少大腿的脂肪。要达到瘦大腿的效果，需要采取更全面的健身计划，包括有氧运动如快走、跑步、游泳等，以及专门针对大腿的力量训练。

此外，饮食也是减肥的重要因素，要注意控制热量摄入，避免高糖、高脂的食物。总之，想要瘦大腿需要综合考虑运动和饮食等多个方面。